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            培育孩子好习气:了解方针护盾,进步自制力,打赢习气养成持久战

            admin 2019-05-26 234人围观 ,发现0个评论

            信任许多人都有常常做方案,也常常开个头就抛弃的情况:瘦身每次坚持不超越两周;单词书前两页快翻烂了,后边却跟新的相同,从来没动过…

            这样的阅历多了就以为自己意志力不行强壮,抛弃医治了。

            许多家长和孩子一同拟定了方案或许约好,孩子容许的好好的,开端的两条也真的做到了。但是过不了几天,孩子不是忘做便是犯错,所以以为孩子“没有意志力”、“不守许诺”…

            这些情况真的仅仅由于意志力不行强吗?当然不是!很或许缺的不是意志力,而是对方针的防护才能,也便是维护方针不被各种搅扰和引诱损坏掉的才能

            方针护盾:保住方针,不被损坏或炸毁

            咱们在向方针行进的过程中,总是要面临各种搅扰和引诱,它们阻碍本来顺畅的尽力,使全部脱离正轨。当搅扰和引诱来时,咱们的大脑里有一种内涵机制,可以给咱们供给需求的捍卫,心理学家称这种机制为“方针护盾”。

            咱们在特定的一段时刻里,被外界暗示或许无认识呈现的主意所触发,大脑里会呈现许多动机和方针。简直全部方针都是彼此竞争的,由于时刻和精力有限,只允许咱们挑选一个来履行。当彼此敌对的方针在头脑中激活时,大脑的反响是免除一个方针,然后树立一个“方针护盾”,输掉的方针被清除了。

            有一种或许的情况值得注意,咱们的护盾强壮巩固,却被用来捍卫错的方针,这是更难的应战。当两个敌对的方针争相获得操控权时,这种情况就发生了。比较来讲,当下享用的方针很简略免除未来需求的方针,比方,瘦身期间的人触摸“甘旨”和“开胃”字眼后,对修长、瘦身、节食等字眼变得很不灵敏。

            方针护盾会损害、会变弱,咱们可以增培育孩子好习气:了解方针护盾,进步自制力,打赢习气养成持久战强自制力,以及经过在防护的成功和失利阅历中总结经验教训,来加固它。

            方针护盾是怎样发挥作用的?

            方针护盾不是一个被迫防护的盔甲,而是一套看护某个特定方针不被损坏和炸毁的自动防护体系,包含“预警机制”和“阻拦机制”。预警机制担任发现和辨认方针有关的搅扰和引诱,阻拦机制担任抵御和免除这些要挟。

            (一)预警机制:辨认这个作业是否要挟要看护的方针

            预警机制根据个人对哪些作业会对方针形成影响和损害的知道,先进行快速辨认。

            *和要看护的方针无关

            假如在你的认识里,要做的这个作业,跟要看护的方针没有关系,你的预警机制,就会给即将做作业贴上一个标签,叫做“无关紧要”,那这个作业就被放行了,获得了履行的操控权。预警机制贴好这样的标签,阻拦机制就撒手不管了。假如这个作业实践上会损伤你的方针,当你后知后觉、觉悟过来的时分,不应干的作业现已干完了。

            比方,你以为吃一块蛋糕不影响瘦身,预警机制就以为是没有要挟的,放行了;你以为偶然一天睡个懒觉不要紧,预警机制也放行了。相同,假如孩子以为看一瞬间电视,不会影响及时完结作业这个方针,那么他也会听任自己回到家先看电视。

            预警机制便是这样,灵敏度和辨认才能有限,常常无动于衷,或许被诈骗和遮盖,导致咱们对有要挟的作业来不及采纳有用的反响。

            但是预警机制也是可以被加固和批改的,在孩子犯错的时分,咱们要防止责备孩子,而是通知他,对导致这次失利的搅扰和引诱,要标记为“有要挟”,今后坚持对它的高度警惕,一露头就打掉它。

            *和要看护的方针有关

            假如在你的认识里,你要做的这件事,跟要看护的方针有关,会要挟、损坏乃至炸毁这个方针,让咱们得不到想要的成果,或许让将来的咱们遭到损伤,那么预警机制就会警铃高文,唤醒阻拦机制进入作战状况。

            比方,你以为瘦身期间要注意不吃高热量的食物,吃一口蛋糕这个事,必定会影响到这个方针,预警机制就不会坐视不管。

            孩子从前几回以为回来先看个电视没事,成果却耽误了完结作业,那他也会对这个事坚持警培育孩子好习气:了解方针护盾,进步自制力,打赢习气养成持久战惕。

            (二)阻拦机制:防护和企图免除有要挟的方针

            阻拦机制作业时,咱们的大脑倾向于先做大略判别,期望兵贵神速。

            比方,你以为吃一口蛋糕,高血压就会找上门,将来需求受更多的苦,或许糖尿病会要了我的命,那么吃蛋糕这个方针就被敏捷免除了。

            相同,假如孩子以为自己一玩乐高玩具,就简略忘掉写作业,每次都挨爸爸妈妈骂或许被教师批判,那么他就会倾向于在写作业之前不碰玩具。

            当然,许多作业并不是这么简略、简略判别,这时分就进入动机抵触阶段。敌对方针间的敌对,是个扎手的问题,要化解动机抵触,就要学会正确取舍。

            阻拦是否有用,还要看是否有满足的意志力,假如此刻意志力现已耗尽,就很难做到有用防护。

            方针护盾在哪些时分简略被诈骗和攻破?

            许多人以为自己不能坚持做一件事,直到养成好习气,抽象地归结为意志力不行强壮,短少自制力。其实这并不彻底精确,许多时分,其实是由于你的方针防护体系太弱了,预警机制灵敏度太低、缝隙太多,简略被诈骗和遮盖,不能及时发现要挟,还没来得及运用意志力,方针现已在不知不觉间被培育孩子好习气:了解方针护盾,进步自制力,打赢习气养成持久战损坏乃至炸毁了。

            当然,意志力缺乏也会导致无法有用阻拦有要挟的搅扰和引诱,很快抛弃反抗。

            1、把放纵作为对前进的奖赏

            当咱们有一点收成的时分,咱们总想要犒赏一下自己。比方,坚持瘦身一个星期了,很不错哦,吃顿好吃的不要紧吧,究竟我都坚持这么久了,犒赏一下是应该的。

            孩子也会有相似的主意,比方我的作业现已做了一半了,歇息一瞬间,看个电视放松一下也不要紧。但是呢,翻开电视就骑虎难下了,再自动回到写作业这件事上,找回专心写作业的状况就很难了。

            咱们在获得必定发展的时分,会收成到高兴,一同也会由于方针压力减小,或许形成放松、松懈。一旦松懈下来, 预警机制就休眠了。

            所以每次当咱们又向方针行进了一步,都要想想终究的方针,而不是现在的一点点收成。

            2、对明日过于达观,透支对未来的许诺

            咱们常常倾向于享用当下,把变得更好这个使命交给明日的自己,并且很乐意信任明日的自己会变成期望中的、彻底不同的自己

            比方,瘦身的时分通知自己,今日晚上最终一顿大餐,明日就开端节食瘦身,确保一个月至少减掉10斤。孩子也相同,看电视之前会想,今日看完这集动画,明日我肯定能确保不会在完结作业前看电视。

            明日也会变成今日,假如今日享用当下、透支明日,明日仍然会如此循环。

            未来是由一个个今日累积而成的,要想咱们的未来变好,不是寄期望于一个又一个明日,而是在一个又一个今日就做好。

            3、心情低落时寻求高兴

            当咱们心情低落的时分,大脑更简略遭到引诱。大脑不仅仅是在危殆的时分维护咱们的安全,它也想保持咱们的心境,指引咱们去做它以为能带来高兴的作业。

            压力包含焦虑、愤恨、哀痛、自我置疑等等消沉的心情,会使咱们的大脑进入寻求奖赏的状况。应激反响中开释的压力荷尔蒙,会进步多巴胺神经元的振奋程度。这意味着,这时咱们面临的引诱,比平常更具引诱,让阻拦机制失掉反抗才能。压力让咱们失掉理性,被天性所分配,导致各式各样不合逻辑的“解压”行为。

            当咱们一项作业快到最终期限了,压力很大,许多人挑选的是刷一下朋友圈,以为可培育孩子好习气:了解方针护盾,进步自制力,打赢习气养成持久战以让自己高兴起来,以更好的状况作业。

            孩子假如对完结作业有压力很大,他会怎么做?咱们会看到,孩子很或许挑选了看电视、玩游戏这些无效的解压战略。

            教会孩子测验和找到合适的解压战略,是很有必要的。比方,写作业之前,一同聊聊校园里的事,或许做做跳绳、拍球等中等膂力的运动,等等。

            4、犯错后“抛弃医治”

            咱们一般以为罪恶感会促进咱们改正过错,但实践上罪恶感会让人一错再错,把过错进行到底。饮食研讨人员珍尼特.波利维和C.皮特.赫尔曼把这称作“那又怎么”效应。

            他们在研讨中发现,节食瘦身的人在一次失误之后,比如多吃一块蛋糕或许巧克力,会感培育孩子好习气:了解方针护盾,进步自制力,打赢习气养成持久战到心情低落,觉得自己的整个瘦身方案就此落空了。他们免除了对方针的防护,不会为了下降丢失而不再持续吃第二口,恰恰相反,他们会说“已然瘦身方案现已打破了,再吃点,那又有何妨”。就这样,他们堕入了放纵、懊悔,再到更严峻的放纵的恶性循环

            不光是瘦身的人,任何意志力应战,都有或许落入这样的圈套

            导致更多蜕化的行为并不是第一次的抛弃,而是第一次抛弃后发生的羞耻感、如何不相离罪恶感、失控感和失望感。一旦堕入这样的循环,好像除了持续做下去,就没有其他出路了。
            ——凯利.麦格尼格尔《自控力》

            要打破这样的循环,需求自我体谅。可以自我体谅的人,比自我批判的人更乐意承当职责,更乐意承受反应和主张,也就更或许从这些阅历中学到东西,生长起来。

            孩子在养成习气的过程中,阅历一些失误是常有的事。假如这时分咱们批判和责备他,期望他可以知道到过错,不再犯错,那很有或许适得其反。当咱们抱怨孩子“懒散,不进步”的时分,想想是否或许,正是咱们把他拖进了“那又怎么”的循环?

            5、近朱者赤,近墨者黑

            咱们大脑内遍及着镜像神经元,让咱们总是不知不觉中就遭到周围人的影响,无认识地仿照他人的行为;被他人的心情所感染,当咱们看到他人屈服于引诱的时分,咱们的大脑也或许遭到引诱。

            孩子有一群爱读书的小伙伴,很有或许会爱上读书;和自律的朋友在一同,也会不知不觉中逐步自律起来;而假如小伙伴总是沉溺游戏,孩子想不受影响都难。

            假如孩子的某个朋友写作业习气欠好,那么就至少要做到,在写作业的时段,他们是不在一同的,避免被“带歪了”。


            总结:要进步自制力水平、养成好习气,不是光靠意志力就能完成的。经过测验,并在过错中不断批改、完善、进步对的搅扰和引诱的警惕程度,才能让意志力有用武之地,确保历经失利和波折也能达到方针。

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